Eres runner y te has quedado embarazada, la noticia la recibes con alegría y lógicamente antepones el bienestar de tu bebé a tu pasión por correr. Te damos una buena noticia, no se ha demostrado que el running durante el embarazo sea perjudicial para tu futuro hijo.

El aumento de la temperatura corporal por encima de 39ºC puede ser perjudicial para el feto

Al correr gran parte de la energía se disipa en forma de calor. Con el embarazo, el gasto metabólico basal está incrementado y la embarazada tiene mayor dificultad para eliminarlo. Existen varias formas de eliminación de calor al correr: 

Sudoración: Cuando aumenta la temperatura del cuerpo se genera sudor y con la evaporación del sudor se elimina el calor. Por eso es tan importante hidratarse al correr. 

Conducción: Es el calor que se pierde por estar en contacto con aire (o agua) a menor temperatura. Con el embarazo, se incrementa el volumen corporal sin incrementarse tanto la superficie corporal, por eso, si estas embarazada notarás que te cuesta eliminar el calor. 

Convección: Esta forma explica que cuando hace viento la sensación de calor es menor porque el aire que rodea el cuerpo se renueva rápidamente.

Radiación: Es la pérdida de calor que el organismo experimenta por energía radiante, cuando los objetos que le rodean están a temperatura más bajas.

 

A los  30 minutos de estar corriendo se produce una elevación de la temperatura de hasta 1,5ºC y a partir de ahí se ponen en marcha una serie de mecanismos como la producción de sudor. A elevadas temperaturas, por encima de 35ºC,  la eliminación de calor por conducción, convección o radiación disminuye, y si además la humedad ambiental supera el 60%, la pérdida de calor por sudoración se ve aun más comprometida. 

Durante el embarazo el gasto metabólico es mayor y la disipación del calor por aumento de volumen sin incremento de la superficie corporal también disminuye. Aunque no se ha demostrado en seres humanos, según los estudios en  animales y extrapolando los datos a las mujeres embarazadas, una elevación de la temperatura corporal por encima de 39ºC en los primeros 45-60 días de vida teóricamente podrían ser perjudiciales para el embrión.  

Para elevar la temperatura corporal por encima de los 39ºC mientras corremos hay que correr en condiciones de humedad elevada de más del 60%, a más de 34ºC y con escaso aporte de líquidos. No sólo en mujeres embarazadas, si no en cualquiera que corra, correr en esas condiciones no es ni saludable ni agradable. 

 

No está demostrada la relación entre el running y el bajo peso del feto y el recién nacido

El running redistribuye el flujo sanguíneo a los músculos en detrimento, teóricamente, del aporte de nutrientes y oxígeno que llegan por la sangre al útero y a través de la placenta al feto, sin embargo, este hecho aun no se ha demostrado. 

Numerosos estudios han concluido en que la frecuencia cardíaca del feto durante la actividad física de la madre se incrementa en 10-30 latidos por minuto respecto a su frecuencia cardíaca basal. Por otro lado, se sabe que en situaciones en las que hay déficit  transitorio de oxígeno al feto, como mecanismo de defensa , el feto incrementa su frecuencia cardíaca. A pesar de estos 2 hechos, no se ha demostrado que el incremento de la frecuencia cardiaca del feto durante el ejercicio de la madre sea la consecuencia de una falta de oxígeno en el futuro bebé. 

En este sentido hay estudios que comparan el crecimiento fetal con el aporte calórico en la dieta de la madre y el ejercicio físico de la madre. Estos estudios concluyen que la falta de crecimiento fetal está más relacionada con un aporte insuficiente en la dieta de la madre que con el ejercicio extenuante. 

Los pocos estudios que relacionan la influencia del running en la salud del recién nacido al nacimiento concluyen que los pesos de los niños de las mujeres que corrieron durante el embarazo son similares pero algo mas bajos que los de las mujeres que no corrieron durante el embarazo (3,39 Kg. vs 3,81 Kg.) pero siempre dentro de los límites normales. 

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