El secreto para terminar una carrera si te da un calambre

El secreto para terminar una carrera si te da un calambre

Estas en medio de una carrera que has preparado y entrenado con ilusión y de repente ¡un calambre! Entonces te preguntas ¿podré acabar la carrera? Seguramente sí! Si paras a estirar cuando el calambre está empezando, no duele mucho y notas que te alivia estirando, podrás seguir corriendo. Si los calambres son muy generalizados y no se pasan estirando quizá necesites asistencia médica.

Calambres aislados en uno o pocos músculos implicados en el ejercicio

Antes de sentir el típico dolor de calambre muscular, lo habitual es sentir que el músculo se fatiga y pierde fuerza, y a los pocos minutos, si sigues corriendo notarás que con cada paso, el músculo se contrae generando, al principio molestia y más adelante el dolor que se va haciendo mas intenso. Cuando esto pase, ¡para! No sigas corriendo como si no pasara nada y sigue los siguientes pasos: 

 

- Estira el músculo suavemente. Mantén el músculo estirado hasta que deje de temblar,  el dolor desaparezca y el músculo vuelva a su longitud normal sin provocar dolor. Lo decíamos antes,  se trata de generar tensión en el tendón del músculo que genera dolor para que el aparato tendinoso de Golgi inhiba la contracción muscular. 

 

- Trata de beber agua un poco de agua, y si puedes retoma la actividad. 

 

- Vuelve a estirar si sigues notando dolor o calambres. 

 

- ¡Estirar, estirar, estirar! Es eficaz casi siempre para tratar los calambres, así lo demostró un estudio hecho con 112 maratonianos atendidos por calambres musculares, 108 de ellos (96%) pudieron completar la carrera después de 4 minutos de estiramiento y de los 112 maratonianos atendidos, 2 de ellos no la completaron por decisión propia y otros 2 maratonianos no la completaron por decisión del medico que les atendió (porque estaban obnubilados, sin respuestas congruentes o semicomatosos). 

 

 

 

¿Qué medicamentos y suplementos no son útiles para tratar los calambres? 

 

- Quinina: Es un antipalúdico que sí es  útil para las personas que tienen calambres a diario, pero no sirve para evitar ni para tratar los calambres musculares provocados por el ejercicio porque los  efectos secundarios que tiene son peores que los propios calambres 

 

- Magnesio: hay estudios que aseguran que suplementarse con magnesio evita la aparición de calambres musculares (9) en gente que sufre calambres recurrentes, sin embargo la realidad es que pocos atletas notan que los suplementos de magnesio realmente les evite tener esos calambres asociados al deporte. Lo que sí está claro es que una vez aparecen los calambres el magnesio no los hace desaparecer. 

 

- Pastillas de sales: las pastillas con sales no evitan ni tratan los calambres musculare porque como ya vimos, el sodio no esta implicado en la aparición de los calambres musculares localizados en un solo grupo muscular. Esto no quita que en pruebas de larga distancia tengan que suplementarse con sal para evitar acontecimientos tan graves como una deshidratación hiponatremica.  

 

Y recuerda, es conveniente consultar al medico si los calambres no ceden o si hay orinas oscuras en las siguientes 24 horas. 

 

 

 

 

Calambres generalizados, que afectan a músculos que no sirven para correr o más aun si hay alteración de la conciencia 

 

El atleta que tienes calambres en varios grupos musculares o los tiene en grupos musculares no implicados en la carrera puede estar en situación de riesgo y necesita asistencia medica,  sobre todo si se acompaña de confusión, perdida de conciencia u obnubilación. En este caso la situación puede ser grave y tratarse de una alteración electrolítica, del riñón o cerebral. 

 

Como urgencia médica que es, el medico tomará la tensión, el pulso y la temperatura y actuará según sus conocimientos.  

 

 

 

 

 

 

¿Los calambres te han arruinado alguna vez una carrera? ¿Pudiste seguir corriendo? ¿Qué hiciste? ¡Cuéntanoslo!

 

 

 

Schwellnus MP, Derman EW, Noakes TD. Aetiology of skeletal muscle ‘cramps’ during exercise: a novel hypothesis. J Sports Sci 1997; 15: 277-285

 

Kantarowski PG, Hiller WD, Garrett WE. Cramping studies in 2600 endurance athletes. Med Sci Sports Exerc 1990; 22: S104

 

Manjra SI, Schwellnus MP, Noakes TD. Risk factors for exercise associated muscle cramping (EAMC) in arathon runners. Med Sci Sports Exerc 1996; 28(Suppl 5): S16

 

Hutton RS, Nelson LD. Stretch sensitivity of Golgi tendon organs in fatigued gastrocnemius muscle. Med Sci Sports Exerc 1986; 18: 69-74.

 

Nelson LD, Hutton RS. Dynamic and static stretch response in muscle  spindle receptors in fatigued muscle. Med Sci Sports Exerc 1986; 18:69-74.

 

Sulzer NU, Schwellnus MP, Noakes TD. Serum electrolytes in Ironman triathletes with exercise-associated muscle cramping. Med Sci Sports Exerc 2005; 37:1081-1085

 

  Schwellnus MP, Nicol , Laubscher JR, Noakes TD. Serum electrolyte concentrations and hydration status are not associated with exercise associated muscle cramping in distance runners. Br J Sports Med 2004; 38: 488-492.

 

El -Tawil S, Musa Al, Valli H, Lunn MP, El-Tawil T, Weber M. Quinine for muscle  cramps. Cochrane Database Syst Rev 2010; 8: CD005044

 

 

 

Luis Gerardo Domínguez Carrillo,* José Gregorio Arellano Aguilar* Estudio de calambres en los maratonista http://www.medigraphic.com/pdfs/actmed/am-2006/am064b.pdf   

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