El secreto para bajar 10 minutos tu tiempo en la maratón

El secreto para bajar 10 minutos tu tiempo en la maratón

Según publica la revista medica int J Sport Nutr Exerc Metab en el numero de junio de 2014, siguiendo unas sencillas pautas de nutrición e hidratación durante la maratón, se puede bajar el tiempo en 10 minutos por termino medio.

Se evaluó a un grupo de 28 corredores populares en una carrera de 10 Km. 7 semanas antes de la prueba de maratón de Copenhagen de 2013. Tras la prueba de 10 semanas, los corredores fueron asignados al grupo A o al grupo, siendo los dos grupos comparables. 

Grupo A (Edad 33.6 años (+/- 9.6 años), talla 1.83 m. (+/-9cm), 77.4 Kg. (+/- 10.6 kg.) y tiempo en 10 km de 45:40 seg.) eligió libremente  la hidratación y  e ingesta de geles durante la maratón


Grupo B (Edad 41.9 años (+/- 7.6 años), talla 1.79 m (+/-11cm), 74.6kg (+/- 14.5 Kg.) y tiempo en 10 km de 45:44 seg.) que siguió unas recomendaciones de hidratación y nutricional basadas en la evidencia científica. 

Como se ve, ambos grupos fueron  homogéneos y perfectamente comparables por condiciones físicas y por tiempos en los 10 Km., sin embargo, el grupo A (eligió libremente la hidratación e ingesta de geles) acabó la maratón en un tiempo medio de 3h 49 minutos 26 segundos (+/- 25:05) mientras que el grupo B (siguió una estrategia nutricional y de hidratación según la evidencia científica) acabó la maratón en 3 h 38 min 31 segundos (+/-24:54 min.). 


Ahora bien, ¿cual fue el secreto del grupo B? los corredores del grupo B ingirieron por cada hora de competición 750 cc de agua, un gel de 60 gr. de maltodextrina y glucosa, 0.06 gramos de sodio y 90 mg de cafeína. 


En ambos grupos se observó que los síntomas gastrointestinales fueron igual de frecuentes en ambos grupos y en cualquier caso, de carácter leve. 

anavar
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