Si llevamos mucho tiempo corriendo, cambiar hábitos, la forma de apoyar, de mover los pies o la oscilación en vertical nos puede resultar difícil. Hay elementos que nos pueden ayudar.

    1.    Zapatillas: La elección de zapatillas es una de las decisiones mas difíciles que toma el corredor. Lo ideal es ir a una tienda especializada y dejarnos aconsejar. Comentábamos, que apoyar con el talón es contraproducente en términos de economía de carrera porque implica apoyar durante mas tiempo el pie en el suelo. Procura adquirir zapatillas de poco tacón, no te engañes, cuanto mas alto vaya el talón no solo hay mas tendencia a apoyar con el talon, si no que el pie tenderá a moverse hacia los lados con habrá más  riesgo de lesión. Los tacones altos están hechos para personas con tendencia a lesionarse el tendón de Aquiles o a sufrir fascitis plantar, valora si necesitas o no un talón alto. 
    2.    Cadenciometro. Ir con un metrónomo a 180 golpes por minuto obviamente nos ayudara a mantener una cadencia de 180 pasos por minuto. Correr con un metrónomo aunque nos ayuda a mejorar la cadencia es tremendamente aburrido. Hay estudios que afirman que ir con música de 180 bpm (o 90 bpm para cada pie) es tan eficaz para mantener la cadencia de carrera como un metrónomo pero es más motivador, con lo que se retrasa la aparición subjetiva de fatiga. 
    3.    Cámara de video: sé autocritico y pídele a alguien que te grabe corriendo.  Si te graban de lado, comprueba que pisas apoyando con el antepie o con  toda la planta del pie y no con los talones. Comprueba también que en el momento en que pisas a la vez que tienes el cuerpo ligeramente inclinado hacia delante pasa una línea imaginaria que une pie, cadera y oreja.  Grábate periódicamente, si eres autocritico y sigues estas recomendaciones te sorprenderás de tu evolución como corredor.

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