fuerza

  • ¿Cómo entrenar la fuerza en el running?

    En  artículos anteriores hablábamos que para alcanzar una buena condición física hemos de trabajarlos tres pilares básicos de la condición física que son la RESISTENCIA, la FUERZA y la ECONOMIA (léelo aquí).

  • Circuito Oregón: entrena la fuerza divirtiéndote y sin gimnasio

    En otros artículos (cómo entrenar la fuerza en el Running) comentamos la importancia de trabajar la fuerza para retrasar la fatiga y evitar las lesiones.  Los que corremos adoramos el aire libre, te proponemos una forma barata y eficaz de trabajar la fuerza sin necesidad de ir a un gimnasio.

  • Cómo trabajar abdominales y lumbares. Entrena tu "CORE"

    El centro de gravedad en carrera es la cavidad abdómino pélvica. Este centro de gravedad también es llamado "core".

  • Ejercicios de fuerza: Embestida, lounge o paso largo

    Este ejercicio requiere equilibrio y coordinación por lo que ayuda a mejorar la técnica de carrera y trabaja la fuerza de cuádriceps, isquiotibiales, glúteos.

  • Ejercicios de fuerza: Remo con brazo horizontal

    El remo con brazo horizontal ayuda a equilibrar la fuerza en el costado derecho e izquierdo (dorsal ancho, redondo mayor y parte posterior de deltoides). Si equilibras ambos costados tu técnica de carrera mejorará.

  • Ejercicios de fuerza: Sentadilla frontal

    La sentadilla frontal trabaja los cuádriceps. El fortalecimiento de cuádriceps es fundamental para que la rótula quede bien fijada y evitar dolor de rodilla por síndrome de dolor patelofemoral en los corredores de larga distancia. A los corredores de distancias cortas (menos de 5000 metros) el trabajo de cuádriceps con sentadillas ayuda a adquirir potencia y velocidad.

  • Ejercicios de fuerza: Solivión o pull over

    Con el solivión o pull over se trabaja el torso superior y la musculatura respiratoria. Es un ejercicio que nos permite concentrarnos mucho en la respiración.

  • Ejercicios de fuerza. Press en banco horizontal

    Este ejercicio se trabaja principalmente los tríceps y el pectoral mayor y menor. Los pectorales interviene en la inspiración y en la estabilización del tronco. Con la fatiga el pectoral tiende a relajarse, y al relajarse se descuida la posición del tronco al correr.

  • Fortaleze tu torso. ¿Cómo hacer flexiones?

    Las flexiones fortalecen el torso utilizando el peso del cuerpo. Recuerda que un torso fuerte ayuda a mantener la posición erguida incluso en los kilómetros finales de una tirada larga. Correr con la espalda recta y con el tronco ligeramente inclinado hacia delante sin encorvarse nos ayudan a coger mas aire en cada inhalación, a correr con mas eficiencia y evita dolores lumbares y dorsales.

  • Trabaja la fuerza: Cómo hacer dominadas

    Las dominadas trabajan de forma global la espalda. El trabajo de la espalda favorece que se mantenga la postura erguida cuando corremos y evita que vayamos encorvados en los kilómetros finales de una tirada larga. Ir encorvados al correr repercutirá negativamente en nuestra técnica de carrera.