entrenamiento

  • ¿Cómo entrenar la fuerza en el running?

    En  artículos anteriores hablábamos que para alcanzar una buena condición física hemos de trabajarlos tres pilares básicos de la condición física que son la RESISTENCIA, la FUERZA y la ECONOMIA (léelo aquí).

  • ¿Como trabajar la velocidad? Conceptos y consejos

    Hablábamos en otro articulo (aquí) que la velocidad es la capacidad de moverse de forma efectiva.  Es posible que 2 corredores con igual VO2 (consumo de oxigeno por unidad de tiempo) tengan tiempos en carrera muy diferentes, se debe a que uno de estos dos corredores tiene  mejor técnica de carrera que el otro. Si lo comparáramos con un coche, dos coches con mismo motor no alcanzan la misma velocidad, el peso del coche o la aerodinámica influyen significativamente en la velocidad.

  • ¿Cuál es tu filosofía de entrenamiento?

    Si eres corredor y compites, ya sea a nivel popular o profesional, tener éxito forma parte de tu vida. El éxito se consigue a base de entrenamiento, constancia, voluntad y experiencia. Y para conseguirlo hace falta una filosofía personal de entrenamiento que, aunque nunca hayas pensado en ella, seguro que ya la tienes.

  • 5 ejercicios claves para entrenar la técnica de carrera

    A continuación os propongo una serie de ejercicios, que mejoraran nuestra técnica y economía de carrera, para correr mas rápido con el mismo esfuerzo.  Algunos de ellos son ejercicios de gran impacto, por eso  te recomiendo que los hagas sobre césped o  en pista de atletismo.

  • Beneficios de tener un entrenador

    Muchos corredores nos iniciamos en el running por nuestra propia cuenta. No llevamos ningún plan de entrenamiento, solo corremos y nos medimos en distancias y tiempos. Al principio esto puede resultar muy divertido porque notamos día a día como nos vamos superando y resulta gratificante.

  • Circuito Oregón: entrena la fuerza divirtiéndote y sin gimnasio

    En otros artículos (cómo entrenar la fuerza en el Running) comentamos la importancia de trabajar la fuerza para retrasar la fatiga y evitar las lesiones.  Los que corremos adoramos el aire libre, te proponemos una forma barata y eficaz de trabajar la fuerza sin necesidad de ir a un gimnasio.

  • Cómo calentar y beneficios del calentamiento antes de una carrera

    Sabemos que hay que calentar, pero ¿sabes calentar? El buen calentamiento antes del entrenamiento consiste en correr unos 10 o 15 minutos a una frecuencia muy baja,  entre 60%-70% de nuestra frecuencia cardiaca máxima e ir incrementado, según nuestras sensaciones, hasta el 70%-80% de nuestra frecuencia cardiaca máxima(ver articulo entrenamiento con pulsometro aquí). Si nos enfrentamos a una competición, tras 10-15 minutos a 60-70% de nuestra frecuencia cardiaca máxima, terminaremos con 2 a 4 series de unos 10-30 segundos a ritmo de competición.

  • Cómo entrenar rectas o progresivos. Las claves para sacarles el máximo rendimiento

    Los progresivos o rectas son intervalos de carrera de unos pocos metros que no han de faltar en el calentamiento previo a una competición o tras un rodaje largo. Los progresivos ponen el cuerpo a tono, dan cierta chispa y mejoran la técnica de carrera.

  • Cómo progresar en el entrenamiento de forma saludable

    Seguramente, sobre todo si eres corredor amateur, en alguna ocasión, te has preguntado como avanzar de forma gradual en tus entrenamientos. La respuesta es sencilla, no existe una progresión concreta per se, esta debe ser individualizada y adaptarse a las características del sujeto (edad, estado de salud, nivel de condición física...), por lo tanto las posibilidades o propuestas de trabajo son múltiples.

  • Cómo trabajar abdominales y lumbares. Entrena tu "CORE"

    El centro de gravedad en carrera es la cavidad abdómino pélvica. Este centro de gravedad también es llamado "core".

  • Consejos para afrontar tu primera maratón

    Son cada vez más los deportistas que se están interesando por la larga distancia, tanto en carreras a pie como en montaña y triatlón. Mi consejo siempre es hacer primero algunas pruebas menos largas y al menos una media maratón dos meses antes que nos sirva como test.
  • Consejos para rendir al máximo en una carrera

    Por mucho que entrenemos con regularidad y con calidad, el día de la carrera hay que tener una estrategia y saber como reaccionar ante imprevistos y situaciones específicas. Os damos unos consejos tácticos para rendir al máximo:

  • Consumo máximo de oxígeno (VO2máx): El indicador del grado de condición física del Runner

    El consumo máximo de oxígeno (VO2máx) es uno de los indicadores más fiables para determinar la condición física a nivel cardiovascular y respiratoria del Runner.

  • El braceo en el Running. Como mover los brazos corriendo

    La mayoría de los corredores están convencidos de que lo único importante para correr bien son las piernas y la pelvis. Prueba correr 25 metros con los brazos pegados al tronco y te darás cuenta que los brazos también sirven para correr.

  • Elementos clave para mejorar la técnica de carrera

    Si llevamos mucho tiempo corriendo, cambiar hábitos, la forma de apoyar, de mover los pies o la oscilación en vertical nos puede resultar difícil. Hay elementos que nos pueden ayudar.

  • Entrenamiento de la musculatura respiratoria en el corredor

    El entrenamiento de la musculatura respiratoria en el corredor incrementa el rendimiento en las carreras de fondo y ultrafondo. Te proponemos un método barato, aeróbico, y que no sobrecarga las articulaciones.

  • Entrenamiento de series. Te explicamos cómo hacerlas, a qué ritmo y cuantas hacer según tu objetivo  

    Ya llevas meses o años corriendo y no consigues mejorar tus marcas. Está claro que necesitas un cambio cualitativo en tu entrenamiento. Te proponemos el trabajo de series.

  • Las claves del Éxito: Ser valiente

    El éxito como corredor no es fácil, exige mucho esfuerzo y constancia, pero somos corredores y nuestro bienestar se basa en ir alcanzando metas a costa del esfuerzo personal. Propongo 10 puntos clave para ir mejorando como corredores, siempre digo que el buen corredor no sólo sabe dónde quiere llegar si no que también ha de saber cómo llegar:

  • Las cualidades del corredor: resistencia, fuerza y velocidad

    Para alcanzar una buena condición física como corredor hemos de trabajar los tres pilares básicos de la condición física que son la RESISTENCIA,  la FUERZA y la ECONOMIA.  Cada uno de estos pilares es necesario para alcanzar nuestro máximo potencial como corredores.

  • Periodo de Tapering o cómo entrenar y recuperar los días previos a una competición

    En todos los deportes y especialmente en aquellos que programan sus entrenamientos hacia unos pocos picos de forma (competiciones) durante la temporada como el Running, natación, triatlón o ciclismo, hay un periodo de vital importancia de reducción de la carga de entrenamiento durante los días previos a la competición. Este periodo se denomina “Tapering”.