Vuelve a correr después de la Navidad con la pulsera Fitbit de AXA

Vuelve a correr después de la Navidad con la pulsera Fitbit de AXA

La Navidad es época de celebración, de comidas, de excesos y de eventos sociales que empieza varias semanas antes de la Nochebuena con las cenas y comidas de empresa. Nos habíamos puesto a tono y habíamos conseguido seguir una rutina como corredores pero vemos que, el cambio de horarios y de rutinas de las fiestas no nos han permitido entrenar a pesar de tener más tiempo libre.

No te preocupes, si eras corredor principiante pero has sucumbido a las fiestas de Navidad te proponemos un plan de 4 semanas para retomar tu rutina como runner y comenzar el año de una manera más activa y saludable.

 

SEMANA 1

- Lunes

Método CaCo (caminar, correr): 2 minutos andando, 1 minuto trotando. Repite el ciclo 6 veces, en total estarás 18 minutos en movimiento. 

Vuelta a la calma 5-10 minutos caminando.

- Miércoles: 

CaCo: 1 minuto andando + 3 minutos corriendo. Repite el ciclo 4 veces, estarás moviéndote 16 minutos. 

Vuelta a la calma 5-10 minutos caminando.

- Viernes

Correr: 10 minutos corriendo + 3 caminando (o descansando) + 5 minutos corriendo. 

Vuelta a la calma 5-10 minutos caminando. 

 

SEMANA 2

- Lunes

Caco: 2 minutos andando, 1 minuto trotando. Repite el ciclo 8 veces, en total estarás 24 minutos en movimiento. 

Vuelta a la calma 5-10 minutos caminando.

- Miércoles

CaCo: 1 minuto andando + 3 minutos corriendo. Repite el ciclo 4 veces, estarás moviéndote 16 minutos. 

Vuelta a la calma 5-10 minutos caminando.

- Viernes

Correr: 10 minutos corriendo + 3 caminando (o descansando) + 10 minutos corriendo. 

Vuelta a la calma 5-10 minutos caminando. 

 

SEMANA 3

- Lunes

Correr: 6 minutos corriendo (o trotando), descansa (o camina) 3 minuto.s y vuelve a correr (o trotar) otros 6 minutos. 

Vuelta a la calma 5-10 minutos caminando.

- Miércoles

CaCo: 4 minuto andando + 4 minutos corriendo. Repite el ciclo 4 veces, estarás moviéndote 32 minutos. 

Vuelta a la calma 5-10 minutos caminando.

- Viernes

Correr: 15 minutos corriendo + 3 caminando (o descansando) + 15 minutos corriendo. 

Vuelta a la calma 5-10 minutos caminando. 

 

SEMANA 4

- Lunes

Correr: 8 minutos corriendo (o trotando), descansa (o camina) 3 minutos y vuelve a correr (o trotar) otros 8 minutos. 

Vuelta a la calma 5-10 minutos caminando.

- Miércoles

CaCo: 5 minuto andando + 5 minutos corriendo. Repite el ciclo 4 veces, estarás moviéndote 40 minutos. 

Cuestas: sube corriendo una cuesta de 50 metros y bájala. Repítelo 6 veces. 

Vuelta a la calma 5-10 minutos caminando.

- Viernes

Correr: 30 minutos corriendo. 

Vuelta a la calma 5-10 minutos caminando.

 

Y para que la vuelta al running te resulte aún más satisfactoria, ahora AXA Seguros tiene una fantástica promoción en la que te regalan esta pulsera Fitbit al contratar uno de sus seguros de Salud o Vida, para que te mantengas activo y en forma. 

Una  pulsera Fitbit es un aparato sencillo, cómodo, práctico y de diseño con el que podrás medir casi todo (reloj, cronómetro, altímetro, número de calorías gastadas, pasos dados, distancia recorrida...).

Esta pulsera te da los buenos días y te anima si andas mucho. Sirve para motivar a la gente sedentaria y hace que te pongas metas en el ejercicio diario.

En EEUU las personas con un Fitbit aumentan un 43% el número de pasos diarios y pierden 6 kilos solo adoptando hábitos de vida saludable como evitar el ascensor o no comprar el pan en la panadería más próxima.

El simple hecho de aumentar una actividad consigue aumentarla en un 26%. Las medallas que te otorga y los mensajes de ánimo que envía suponen un acicate para que su diseño no se tiré en el sofá.

Tener un Seguro de Salud es una inversión que sirve para salvaguardar tu bienestar y el de los tuyos, así como un medio que permite contar con un verdadero respaldo frente a situaciones inesperadas. Si estas pensando en contratar uno, el Seguro de Salud AXA ha sido elegido como el mejor Seguro de Salud del mercado, según el estudio elaborado por la consultora Cronos en Febrero 2014.

Estas son algunas ventajas de tener un Seguro de Salud:

- Te evitas esperas.

- Tienes acceso directo a los especialistas sin pasar por el médico de cabecera.

- Eliges libremente a los profesionales.

- Accedes a pruebas diagnósticas sin demora.

- Puedes consultar con especialistas de elevado prestigio.

- Puedes acudir a los centros hospitalarios más avanzados.

- Obtener un trato más directo y personalizado.

- Dispones de una habitación individual con acompañante en caso de hospitalización.

 

AXA quiere cuidar de tu salud y sabe lo importante que es para tí, por eso te ofrece las coberturas más completas del mercado. Para que no tengas de qué preocuparte y te sientas seguro y protegido. Con el seguro de asistencia incliudo en el seguro de salud AXA, tienes acceso fácil y rápido a un amplio cuadro médico, con más de 35.000 profesionales y los centros médicos y hospitales más prestigiosos, como Teknon, Grupo HM Hospitales, Grupo Quirón-USP, Creu Blanca, etc. Y, si lo deseas, con la modalidad de reembolso de gastos, tendrás libre elección de especialistas en todo el mundo. 

El Seguro de Salud de AXA cubre también los gastos médicos en caso de accidente de tráfico y laboral. Podrás incluir a tu bebé recién nacido o adoptado en tu póliza sin carencias ni preexistencias. Todos son ventajas con AXA.

Porque cada persona es diferente, AXA Salud pone a tu disposición una amplia gama de seguros que se adaptan a tus necesidades y así sólo pagues por lo que realmente necesitas. El 86% de los médicos recomendaría AXA a sus paciente, y además, 9 de cada 10 clientes de AXA recomendarían el seguro de Salud y tienen intención de continuar en la compañía (Fuente: Investigación realizada por el instituto IPSOS en Febrero 2014 a clientes que tenían un seguro).

Aprovecha esta promoción de AXA y conviértete en un auténtico runner con tu pulsera Fitbit. Controla tu estilo de vida (más información aquí).

 

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